Cansaço ocular e a tela do seu computador: saiba como aliviar

    

  Seus olhos doem. Sua cabeça dói. E você se vê, sentado olhando para o monitor.Se você usa computador todos os dias, você pode estar tendo cansaço ocular como resultado.

Confira os sintomas:

• Dor, cansaço, ardência, coceira ou secura nos olhos.
• Visão dobrada ou embaçada.
• Visão para longe embaçada depois de muito tempo na frente do monitor.
• Dores de cabeça e no pescoço.
• Dificuldade de focalizar a visão entre o monitor e documentos em papel.
• Dificuldade para focalizar imagens da tela.
• Resquícios de cor e imagem quando você devia a visão do monitor.
• Aumento de sensibilidade à luz.

Mude seus hábitos no trabalho
Descanse os olhos de tempos em tempos. Desvie o olhar da tela para algo que esteja a vários metros de distância por 10 segundos. Mude o ritmo. Tente dar uma volta a cada 2 horas, no mínimo, para dar a seus olhos e corpo o merecido descanso. Arranje tarefas fora do computador para tirar folga da tela.

   Pisque os olhos. Olhos secos podem ser resultado de muito tempo de uso do computador, especialmente para usuários de lente de contato. Algumas pessoas piscam uma vez a cada minuto enquanto trabalhando no computador, quando uma vez a cada cinco segundos é considerado normal. Quanto menos você pisca, menos lubrificação para olhos você tem, resultando em coceira, ardência ou secura nos olhos. Faça um esforço consciente para piscar com mais freqüência. Se não ajudar, considere o uso de colírio de lágrimas artificiais. Descanse. Se possível, incline-se para trás e feche os olhos por alguns minutos.

Tudo no lugar - Certifique-se que o espaço da sua mesa está organizado apropriadamente.
Monitor. Posicione seu monitor a cerca de 40 a 60 centímetros de distância de seus olhos. Se você tem que ficar muito perto para ler letras muito pequenas, considere usar fontes maiores.

O topo do seu monitor deve estar no nível dos olhos ou abaixo, para que você possa olhar ligeiramente para baixo no seu trabalho. Se colocar o monitor muito alto, você terá que afastar a cabeça para trás para olhar, e pode ter dores no pescoço – e também olhos secos, porque você pode não fecha-los completamente quando piscar. Poeira na tela piora o contraste e pode contribuir para problemas de brilho e reflexão. Mantenha-a limpa.

Teclado. Coloque o teclado diretamente na frente do seu monitor. Se você colocá-lo ao lado, seus olhos terão que focalizar distâncias diferentes da tela, uma atividade cansativa.

Documentos em papel. Coloque seu material de leitura e referência em um móvel do lado do seu monitor, no mesmo nível, ângulo e distância. Assim seus olhos não terão que se reajustar constantemente.

 

Editora responsável: Dra. Elisabete Almeida